배변활동에 좋은 음식

 

 

 

배변이란?

말 그대로 대변을 배출하는 행위를 말한다.

음부신경과 두 번째 , 세 번째 그리고 네 번째 천골에서 기시하는 골반내장신경이 항문과 직장의 감각과 운동을 유발해 직장에 변이 도달하거나 대장 운동이 비정상적이게 되면서 장이 압력을 받아 본격적으로 시작된다.

후자는 과민성 대장 중후군 화잔들을 괴롭게 하는 요인이다.

 

 

배변활동은 신체 건강에 매우 중요한 요소 중에 하나이다.

원활한 배변활동은 소화 과정을 원활하게 유지하며, 체내에 독소를 제거하는 데에도 큰 도움을 준다.

 

체내에 필요한 성분인 식이섬유는 다이어트와 함께 성인병이나 심혈관계 질환 비만 등에 대한 문제도 줄일 수 있다.

고혈압의 경우 예방하는 과정에 필요한 성분이기 때문에 식이섬유가 포함되어 있는 음식들을 알아보며 , 식이섬유의 경우 물에 녹냐 녹지 않느냐에 따라 구분이 가능한데 바로 불용성과 수용성으로 나뉜다.

대부분의 섬유질은 불용성에  포함되어 있곤 하다.

 

물에 쉽게 녹지 않으면서 수분을 흡수하기 때문에 변비에 긍정적인 성분이 될 수 있다.

이와 반대로 수용성 식이섬유는 물에 쉽게 녹아 장운동을 원활하게 유지할 수 있는 성분이기도 하며 혈중 농도를 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 탁월하다.

 

 

그러나 현대 사화에서는 불규칙한 식습관과 고지방 및 저섬유질 식품의 섭취 및 스트레스로 인하여 많은 사람들이 배변활동에 문제를 겪고 있다. 우리가 일상적으로 섭취하는 음식만으로도 배변활동을 촉진하며, 장 건강을 돕는 많은 영양소가 포함된 음식에 대해 알아보자.

 

 

과일

 

과일은 배변 활동을 원활하게 돕는 자연의 선물과도 같다. 

특히 고섬유질을 함유한 과일들은 변비를 완화하는데 탁월한 효과를 발휘하며, 사과 / 배 / 딸기 / 블루베리 / 오렌지 등 이러한 수분이 많은 과일들은 변비를 예방하고 소화를 원활하게 하는데 큰 도움을 준다.

 

채소

 

신선한 채소는 장 건강을 촉진하는데 필수적인 음식이다.

많은 채소들이 있지만 그중에서도 녹색 잎을 가진 채소들은 높은 섬유질과 수분 함유량을 가지고 있어 변비예방에 효과적이다.

녹색 채소인 시금치 / 케일 / 브로콜리 / 당근 / 무 등 다양한 채소를 하루 일정량을 섭취하여 장운동을 촉진하고 소화를 원활하게 만들어 보자.

 

전분류 식품

 

배변활동에 좋은 음식 전분류의 식품은 변비를 완화하는데 도움을 준다.

귀리나 퀴노아와 같은 식품은 높은 함량의 섬유질을 가지고 있으며, 더불어 필수 미네랄과 비타민은 장운동을 촉진시켜 주는 성분으로 주식이나 샐러드 등으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

우유 및 유제품

 

우유 및 유제품은 장 속에 유익한 세균의 균형을 유지하며, 소화를 촉진하는데 도움을 준다.

특히 프로바이오틱스가 함유된 요구르트는 장 건강을 향상하는데 도움을 주는데, 우유의 당분을 소화하는데 어려워 소화 장애를 일으키는 유당 불내증이 있는 사람들은 유제품을 섭취할 때 복부 팽만감이나 복통, 설사 등 불쾌한 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요하다.

 

물

 

 매일 충분한 물을 마시는 것은 변비를 예방하고 소화를 원활하게 하는데 매우 중요한 역할을 한다.

하루에 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 들이는 게 좋다.

물은 식이섬유의 작용을 돕고 체내의 독소를 제거하는데 도움을 주기 때문이다.