누워서 몸과 뱃살이 변화가 생긴다면은 어떻게 하실건가요?
바로 따라 해보겠죠??
1. 크런치
우리가 흔히 잘알고있는 윗몸일으키기 입니다.
코어힘도 좋으면 바닥에 그대로 누워서 진행해도 되겠지만, 코어힘이 약하시면은
발을 고정할수 있는 쇼파 , 침대 등을 이용하여 하시는걸 추천해 드려요!
상복부에 자극을 주는 복근운동으로써 매일 15 * 3세트
2. 크런치홀드
바닥에 앉아 다리를 들어올리고 팔을 쭉 뻗어주는 동작입니다.
1세트당 20초씩 버텨 총 3~5세트 해주시는게 좋습니다.
3. 바이사이클 크런치
누워서 상체와 하체를 들어 올린뒤 한쪽팔을 팔꿈치와 반대쪽 다리의 무릎을 터치하는 동작으로
3가지 운동중에서 가장 난이도가 높습니다.
하지만 그만큰 효과는 최고에요!
왼쪽팔꿈치 + 오른쪽 무릎
오른쪽팔꿈치 + 왼쪽무릎
터치하면서 진행하면 되는 동작이에요!
상복부와 하복부 모두 자극을 주는 동작이라서 매일 해주시면은 우리 뱃살 안녕~~~
우리함께 30일 첼린지로 복근운동하여 멋진 복근만들어봐요 ㅎ
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